厌倦心理学废话？你的大脑有时就是个混蛋，给你带来焦虑！来听我们的《去他的焦虑》解读播客，硬核学习应对策略，夺回生活掌控权！
计划10讲100分钟+
更新中1/10…[6月完结]
▶️ 已更新内容：
Ep. 01焦虑是什么鬼？大脑这个混蛋是怎么捣乱的？
⏺️ 暂定待更新内容：
Ep.02你的思维方式在坑你？揭秘认知三角和那些“捣乱”的想法。
Ep.03 你的身体也在捣蛋！心慌、出汗、胸闷怎么破？实战深呼吸技巧。
Ep.04 对自己好一点，这不是软弱！如何善待自己，给自己充满电？
Ep.05 科技是敌是友？别让手机和邮件绑架你的情绪！
Ep.06 战胜焦虑的“秘密”：别想消除它，学着去“耐受”！
Ep.07 认识你的“A Team”：常见的焦虑障碍有哪些？别自己吓自己！
Ep.08 他们为什么就是“不明白”？如何跟不理解你焦虑的人沟通？
Ep.09 需要专业帮助吗？关于心理咨询和药物治疗，你需要知道的事。
Ep.10 打起精神！现在就“开始行动”！制定你的战胜焦虑计划。
Hardcore Self Help: F**k Anxiety
中文直译：硬核自助：去他的焦虑
作者：罗伯特·达夫博士（Robert Duff, Ph.D.）
✏️ 本书作者是罗伯特·达夫博士（Robert Duff, Ph.D.）。
他拥有临床心理学博士学位。罗伯特·达夫博士曾花费大量时间在课堂中学习关于大脑、情绪、身体及其相关问题的知识。
虽然他拥有博士学位，但他将自己描述为一个“普通人”。在撰写本书第二版时，他正在一家大型医疗机构担任治疗师。他希望通过这本书，以一种读者能够认同的方式提供信息，特别是对于那些厌倦了“心理学行话”（psychobabble）的普通人。
✏️ 本书适合成熟读者，特别是那些厌倦了心理学行话，希望以更接地气的方式了解和应对焦虑的普通人。
❗它适用于那些因焦虑感到痛苦并影响到正常生活的人。
无论是焦虑是认知驱动（由思维引起）还是躯体驱动（由生理症状引起）的人，都能在书中找到相应的应对策略。虽然诊断应由专业人士进行，书中描述的许多概念和技巧也适用于广泛性焦虑障碍 (GAD)、惊恐障碍 (PD)、恐惧症（包括社交恐惧症）、强迫症 (OCD) 或 创伤后应激障碍 (PTSD) 等焦虑相关问题。
❗ 本书也为那些希望先尝试自助、或正在努力与不理解焦虑的人沟通 的读者提供了帮助。
总的来说，它适合任何准备好做出改变，愿意投入时间和精力去学习并实践应对焦虑技能的人。
⁉️ 还在被焦虑的“混蛋大脑”折磨吗？
那些复杂的心理学书籍让你望而却步？
别再被“心理术语”劝退了！罗伯特·达夫博士的《去他的焦虑》，就是一本不一样、够硬核的自助指南。
✏️ 这本书没有废话，用最接地气、甚至带着脏话的方式，直击焦虑核心！
它告诉你，焦虑不全是坏事，但当它失控并让你痛苦时，你就需要“拿起武器”对抗它。
✏️ 书中不仅揭示了焦虑的“认知三角”（想法、感受、行为）互相影响的秘密，更提供了实用的“ABC思想记录法”，教你像侦探一样揪出并挑战那些让你痛苦的“认知扭曲”。
❗ 这不仅仅是理论，更是你自己的“武器库”。如果你想彻底理解这本书的精髓，学会用它提供的工具真正改善焦虑，我的播客将带你系统地学习、拆解并实践这些硬核技巧。
别一个人摸索了！
❗ 是时候停止被焦虑支配，开始“战斗”了！
让我们一起武装自己，找回平静！
✍️ 播客文稿区
✏️ EP. 1焦虑？大脑这个混蛋是怎么捣乱的？
欢迎来到我们的全新播客系列——《去他的焦虑》！
今天呢，我们暂时不聊专业的育儿知识了。我们要聊的，是一个让很多人头大、烦心，甚至感觉要“炸”了”的话题。那就是焦虑。。
光是听到这个书名，《去他的焦虑》，你可能就感受到了它的不同。
没错，这不是一本温吞水的、让你喝鸡汤的心理自助书。
本书的作者 Robert Duff 博士，他虽然是个临床心理学博士，但你可别以为他会跟你讲大道理。
他更像个跟你坐下来拍着桌子、说大实话的“普通老哥”！
他的书，风格非常“硬核”，非常直接，甚至会带点儿脏话。
他写这本书的目的，不是想给你一堆心理学名词和概念，让你去钻研。
他更像是要像朋友一样跟你对话，把你武装起来。
让你找到内心深处那些“酷毙了的武器”，去战胜焦虑！
而不是被动地忍受，或者光想着让它神奇消失。
所以，如果你也受够了那种模棱两可、虚无缥缈的心理学黑话。
如果你想听到一些实在的、管用的、能落地的东西。
想真正地“去他的焦虑”。
那么，恭喜你，你来对地方了！
那我们就直奔主题吧。
你是不是有过这种时候？
明明一天累得像狗，躺在床上却怎么也睡不着。
脑子里来来回回都是那些烦心事。
担心工作没做好，担心说过的话得罪人，甚至担心一些根本没发生的事。
你明明知道这样瞎想根本没用，只会让你更困、更焦虑，但它就是停不下来！
又或者，你好好的走在路上，或者开着车，突然就心跳加速、手心冒汗、感觉胸闷气短，甚至会觉得：我是不是要犯心脏病了？我是不是要死了？！
那种感觉太真实了，让你觉得全身都不对劲，好像身体在跟你作对一样！
有时候，你明明做了一件挺牛逼的事儿，应该高兴得像个神，但你的大脑却跳出来，阴阳怪气地跟你说：
“嗨，别得意了，这只是运气好，你本质上啊，还是个‘傻叉’！”
这些操蛋的经历，都是焦虑在背后捣鬼。
用作者的话说：你的大脑，有时候它确实，太他妈是一个混蛋了！
那这个“混蛋”大脑，它是怎么开始捣乱的呢？
我们得稍微了解一下焦虑的“起源故事”。
现在，想象一下，我们回到了史前时代。
假设你是个雄性穴居人。有一天你出去觅食，结果呢？回来发现洞穴外面，怎么多了一件别的“老哥”的兽皮裙？！
你往里一看，哎-呀！发现有不速之客，他想抢你老婆！
就在这时候，你的大脑瞬间启动了一个“保命程序”！
用科学点儿的话说，你的脑子引发了一连串的神经化学反应，让你的交感神经系统瞬间“过载”！
那用不那么科学的话说呢，那就是你“兽化”了！
你的心脏开始疯狂泵血给肌肉，让你能像“闪电侠”一样，瞬间冲过去！
你的瞳孔放大，视力变得像老鹰一样锐利。
你身体的一切都在为一件事情做准备：那就是——战！或者逃！
在史前时代，这套系统是完美的。
它让你在面对剑齿虎、猛犸象，或者想抢你老婆的对手时，能瞬间进入战斗或逃跑状态，保住小命！
焦虑，在这种时候，是非常有用且具有适应性的。
它能给你力量、速度和警觉性。
但问题是，我们现在，已经生活在现代社会了。
我们大多数时候遇到的“危险”，它不再是真会吃了我们的老虎了，而可能只是一个重要的考试、一个难搞的客户、一次公开演讲，或者只是挤满了人的电梯。
然而，你的大脑和身体有时候，它还没更新程序！
面对这些现代的“压力源”，它还是启动了那套史前模式：心跳狂飙、手心冒汗、呼吸急促、甚至脑子一片空白！
你看，原本用来救命的工具，现在却在不危险的场合，平白无故地被触发了。
这让你感到极度的不适和痛苦，甚至严重妨碍了你的正常生活。
比如，你可能焦虑到根本不敢去约会，或者心慌到没法在公司接电话，甚至忍不住哭出来。
这就是焦虑，从“有益的”变成了“有害的捣乱”！
你突然的心慌感觉像要死，睡前大脑像放电影一样停不下来……
这些很多时候，都是你的史前“战或逃”系统，在现代背景下误触了警报！
也就是你的“混蛋”大脑，在没有实际危险的情况下，却给你发送了“危险”信号！
那么，怎么破呢？
本书的核心理念告诉我们：知识，就是力量！
理解焦虑的运作机制，知道它从哪里来，什么时候变成了问题，这才是战胜它的第一步！
作者说了，你能够拿起这本书，或者像现在这样点开这个播客，这本身就说明：你已经准备好做出改变了！
你已经迈出了关键的第一步。
虽然你不会立刻就感觉100%变好，但这绝对表明你正在走向正确的道路！
就像作者说的：“只管向前游！”
而这本书呢，就是要给你提供这份“知识”和“武器”，让你不再被自己的大脑和身体的“捣乱”所控制！
好了，我们今天的第一集，就先到这里。
今天我们简单聊了聊，焦虑到底是什么，以及它那个有点儿“混蛋”的大脑，是怎么给我们制造麻烦的。
在下一集，我们将继续深入，聊聊焦虑的另一个重要组成部分——那就是你的思维方式！
作者会揭秘一个在心理咨询中非常重要的概念：认知三角；同时，还会聊聊那些我们每个人都可能有的、会把你往坑里带的“捣乱”想法！
别走开，下一集内容同样硬核、同样实用！
最后，作者在书里也强调了非常重要的一点：
如果你听完这期节目，发现自己的焦虑已经非常严重，影响到生活，或者你有任何想要伤害自己的想法，请务必立刻寻求紧急帮助！
本书提供的知识和工具非常宝贵，但它不能替代专业的心理诊断和治疗。
请记住，寻求专业帮助是勇敢且必要的行为，没什么好羞耻的！
好了，今天的分享就到这里。
记住，你不是来被动承受的，你是来“战斗”的！
你是来拿回控制权的。去他的焦虑！
我们下期再见！
发布者：旺崽叔叔，转载请注明出处 © 旺崽宝库 ：https://a4ss.com/hardcore-self-help/
