17丨睡前“拉锯战”如何终结？丨建立积极的睡前习惯

大家好！这里是旺崽宝库，我是旺崽雪姨。

今天我们来聊聊每晚都会上演的家庭“保留节目”——睡前“拉锯战”！

📺️ 你是不是也常常遇到这样的情况：
明明困得眼睛都快睁不开了，小家伙却精神抖擞地说“我还要玩！”；
好不容易躺上床，又要喝水、上厕所、讲故事，一个接一个的“幺蛾子”？
每天晚上为了哄孩子睡觉，真是斗智斗勇，身心俱疲。

别担心，今天我们就一起来终结这场睡前“拉锯战”，让宝宝甜甜入梦，我们也能拥有属于自己的轻松时光。

⁉️ 为什么睡前总是“状况百出”？

孩子在睡前不肯乖乖睡觉，往往不是故意和我们作对，而是可能有着更深层的原因：

1、精力过剩，还没玩够：

白天玩得太兴奋，或者睡前还在进行剧烈活动，孩子的大脑和身体可能还没有平静下来。

2、寻求关注，渴望陪伴：

白天忙于工作，陪伴孩子的时间太少，睡前就成了他们抓住我们、渴望更多关注的“黄金时段”。

3、害怕分离，缺乏安全感：

夜晚对年幼的孩子来说，可能会感到黑暗和未知，他们需要我们的陪伴来建立安全感。

4、想要掌控，试探底线：

孩子逐渐长大，开始有自己的想法和意愿，睡前不睡也可能是一种试探我们底线的方式。

5、不良的睡前习惯：

睡前玩电子产品、看刺激的动画片，或者没有规律的睡前程序，都会影响孩子的睡眠。

📚️ 如何建立积极的睡前习惯

📍 1、建立规律的睡前程序：这是终结睡前“拉锯战”的关键！

和孩子一起制定一个每天晚上都遵循的睡前程序，比如：

①、睡前一小时：结束剧烈活动，可以一起玩一些安静的游戏，比如拼图、画画。

②、洗漱时间：洗澡、刷牙，让身体放松下来。

③、睡前故事/亲子阅读：这是建立连接、安抚情绪的绝佳时刻！ 和孩子依偎在一起，读一两本温馨的故事。记住，允许孩子选择故事，但要约定好数量。

④、安静的谈话/睡前仪式：可以和孩子聊聊今天开心的事，或者进行一个简短的睡前仪式，比如唱摇篮曲、互道晚安、给一个晚安吻。

⑤、关灯睡觉：告诉孩子现在是睡觉时间了，爸爸妈妈会在外面，有事可以叫我们。

把这些步骤做成一个图表，贴在孩子能看到的地方，让孩子清楚接下来要做什么，就像有了“睡眠地图”一样。

📍 2、给孩子提供有限的选择：

在睡前程序中，可以给孩子提供一些有限的选择，比如：

①、“你想先洗澡还是先刷牙？”

②、“你想听这本故事还是那本故事？”

③、“你想盖这个小毯子还是那个小毯子？”

提供选择能让孩子感受到自主权，减少被控制感，从而更愿意配合。

📍 3、和善而坚定地执行：

一旦建立了睡前程序，就要和善而坚定地执行。

当孩子提出额外的要求时（比如再讲一个故事、再玩一会儿），我们可以温和地回应：“宝贝，我们已经讲完两个故事了，现在是睡觉时间了。”坚定地拒绝，但同时表达理解和爱。

📍 4、关注当下，享受睡前时光：

睡前时光是我们和孩子建立亲密连接的宝贵时刻，放下我们自己的焦虑和催促，全身心陪伴孩子，享受这段温馨的亲子时光。

📆日常育儿小任务

• 和孩子一起制作睡前程序图表，用图片或简单的文字表示每个步骤。
• 每天晚上坚持执行睡前程序，尽量在同一时间开始，营造规律感。
• 在睡前给孩子一个专属的“安静时光”，让他们自己选择看书或者安静地玩耍，帮助他们逐渐放松。
• 如果孩子因为害怕黑夜而难以入睡，可以开一盏小夜灯，或者让他们抱着喜欢的安抚玩具。

⁉️ 家长常常会遇到一些误区和挑战：

1、临时抱佛脚，心血来潮才想起建立睡前程序：

睡前习惯的建立需要时间和坚持，临时抱佛脚效果往往不佳。建议尽早开始建立，并持之以恒。

2、家长自己不规律，作息不稳：

家长的作息也会影响孩子，尽量保持家庭作息的规律性。

3、睡前对孩子大声吼叫、威胁：

这只会让孩子更紧张、更抗拒睡觉。保持冷静、和善的态度至关重要。

4、对孩子的所有要求都妥协：

虽然要和善，但也要坚定地执行睡前程序，避免孩子利用我们的妥协来拖延时间。

5、认为孩子还小，不用在意睡前习惯：

从小建立良好的睡眠习惯对孩子的身心发展都非常重要。

终结睡前“拉锯战”不是一蹴而就的事情，需要我们有耐心、有方法，更要有和孩子的连接和理解。

建立积极的睡前习惯，不仅能让孩子拥有高质量的睡眠，也有助于建立良好的亲子关系。

让我们用智慧，和孩子一起告别睡前“拉锯战”，迎接宁静的夜晚和美好的梦境！

希望今天的分享对您有所帮助！

感谢你对旺崽宝库a4ss.com的支持！

让我们一起成为科学、理智、快乐的家长，我们下期见！

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